شاید اسم کتاب «پیادهروی، سکوت در زمانه هیاهو» نوشته ارلینگ کاگه را شنیده باشید. همانطور که از نامش پیداست، کتابی است در ستایش سکوت و پیادهروی در زمانهای که سرعت و تکنولوژی حرف اول را میزند. در ادامه پستهای مربوط به مجله کسبوکار، در این مقاله قرار است نگاه دیگری به این موضوع داشته باشیم. با ما همراه باشید!
پیادهروی منو افسرده میکنه!
چند سال پیش داشتم یک بخش از برنامه Today Show را در مورد کمک به فرزندان و نوجوانان برای ایجاد عادات سالم تماشا میکردم. موضوع این قسمت مربوط به یک متخصص تغذیه بود که فرزندانش علاقهای به خوردن سبزیجات و ورزشکردن نداشتند. نقل قولی که به یادگار ماند، از یکی از نوجوانان او بود که گفت: «پیادهروی منو افسرده میکنه.»
وقتی فکر میکنم چه فعالیتی را میتوانم تقریباً هر روز و با کمترین آمادهسازی، تلاش کم، بدون تجهیزات و قابلیت تنظیم برای مدت زمان دلخواهم انجام دهم، پیادهروی به ذهنم میآید. وقتی میخواهم چیزی برای خودم انجام دهم (حتی وقتی که درد پشتم در حال تشدید است)، پیادهروی به ذهنم میآید. زمانی که میخواهم چیزی برای ذهن، بدن و روحم پیدا کنم، پیادهروی به ذهنم میآید. وقتی میخواهم با کسی همراهی کنم یا فقط میخواهم تنها باشم، پیادهروی مفید است.
همچنین بخوانید: بهجای زمان، انرژی خود را مدیریت کنید | مجله کسبوکار هاروارد (HBR)
چرا لازم است پیادهروی کنیم؟
خبرنگار نیویورکر، فریس جابر، در مقاله خود مینویسد که وقتی ما پیادهروی میکنیم، عملکرد ما در آزمونهای حافظه و تمرکز بهبود مییابد؛ سلولهای مغزی ما اتصالات جدیدی میسازند که از فرسایش عادی بافت مغزی که با افزایش سن همراه است، جلوگیری میکنند. ما میتوانیم با پیادهروی بهصورت تندتر یا کندتر، ریتم فکرهایمان را تغییر دهیم و توجه ما در حالت سرگردانی و مشاهده افزایش مییابد که به ما کمک میکند تا به ایدههای جدید برسیم. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها، حتی یک دوره فعالیت متوسط تا شدید (شامل پیادهروی) میتواند خواب، تفکر و یادگیری ما را بهبود ببخشد و علائم اضطراب را کاهش دهد.
انجام این کار در فضای باز میتواند مزایای آن را تقویت کند. بر اساس گفته دکتر جو بارتون، استادیار ارشد دانشکده علوم ورزش، بازسازی و تمرین دانشگاه آکسفورد، شما میتوانید با فقط پنج دقیقه تماس با طبیعت، به تقویت اعتماد به نفس و خلق و خویتان بپردازید. چطور به این سرعت عمل میکند؟ به نظر بارتون، تماس با طبیعت به ما کمک میکند که از توجه اختیاری که بر اساس ذخیره تمرکز و انرژی ما استفاده میکند، به توجه غیراختیاری که نیاز به تمرکز و انرژی کمتری دارد منتقل شویم. این به ما امکان میدهد که از خستگی ذهنی رها شویم.
چارلز داروین، فریدریش نیچه، ویلیام وردزورث و آریستوتل همگی پیادهرویکنندگان مشتاق بودند و از اندازهگیری ریتم پیادهروی برای کمک به تولید ایدهها استفاده میکردند و در حالی که هر نوع ورزشی به تحریک مغز معتبری است، پیادهروی همچنین بهعنوان افزایشدهنده خلاقیت شناخته میشود.
روشهایی برای پیادهروی هدفمند
در اینجا نیز پنج راه برای پیادهروی هدفمند آورده شده است که عبارتند از:
1. دیدگاههای نو
در روزهایی که به دیدگاهی نو نیاز دارم، من در حین پیادهروی به خورشید، درختان یا آب نگاه میکنم. این مناظر به من یادآوری میکنند که به فضای کیهانی فکر کنم، زیبایی طبیعت را ارزیابی کنم و به من فرصت میدهند که در زمان مناسب جهان را برای دیدگاههای نو بررسی کنم.
2. داشتن روابط بهتر
قبل از اینکه از نیویورک به کارولینای شمالی نقل مکان کنم، یک پیادهروی روز یکشنبه با همسایهام لسلی داشتم و اکنون، با وجود فاصله حدود 600 مایلی بینمان، همچنان پیادهرویهای صبح یکشنبه خود را داریم – فقط از طریق تماس تلفنی. دوست یا عضو خانوادهای را دعوت کنید که به شما بپیوندد.
3. یادگیری
تا جایی که دلم میخواهد ذهنم را تازه کنم، دوست دارم آن را با اطلاعات جدید و مفید پر کنم. ممکن است حین پیادهروی به پادکست یا کتاب صوتی گوش کنم یا حتی به ویدئوی ضبطشده وبیناری که برایش ثبتنام کرده بودم، گوش میدهم. ممکن است عکسهایی از درخت یا حیوانی که نمیتوانم شناسایی کنم با گوشیام بگیرم و وقتی به خانه برگردم، آنها را جستجو کنم.
4. شکرگزاری
بهعنوان یک نفر که درد مزمن و حاد کمر داشته است، اغلب با تمرکز بر روی این مسئله پیادهروی میکنم که امروز چقدر خوششانس هستم که میتوانم این کار را انجام دهم. یا به این که خانوادهام در انتهای پیادهروی منتظر من است. یا حتی ممکن است به هدیه زندهبودن در این زمان، در حالی که بسیاری دیگر جان خود را از دست دادهاند، تمرکز کنم.
همچنین بخوانید: چگونه زندگی و روابط خود را ارزیابی میکنید؟ | مجله کسبوکار هاروارد (HBR)
5. سود شخصی
بعضی اوقات یک تماس با مشاور خودم یا یک مشتری را ترتیب میدهم که همچنان به پیادهروی متعهد هستند و در این حین با هم صحبت میکنیم. ممکن است یک تماس شبکهسازی با یک مشتری که نیز در حال پیادهروی است، برگزار کنم. من همچنین وقتی پیاده میروم به نوشتن ایدههای مغزیم پرداخته و گاهی حتی یک مقاله جدید را بهوسیله ضبط صدای گوشیام دیکته میکنم. وقتی به خانه برگشتم، چیزی دارم که میتوانم از لیست وظایفم حذف کنم.
اولین و آخرین نکته این مقاله این است: هر زمانی که میتوانید و هر جایی که میتوانید، پیادهروی کنید. بدنتان، ذهنتان و روحتان از شما تشکر خواهند کرد.