تاکنون چندین مهارت نرم مورد نیاز در داروسازی را بررسی کردیم و در این سری از مطالب مهارتهای نرم به مبحث استرس و چگونگی کنترل آن میپردازیم. مدیریت استرس یکی از مهارتهای نرم ضروری برای کار در هر محیط کاری بهویژه صنعت داروسازی است. این صنعت پر از استرسهای شغلی است و برای موفقیت در آن باید توانایی مدیریت و کنترل اضطراب خود را داشته باشید.
استرس و مشکلات آن چیست؟
سازمان جهانی بهداشت (WHO) Stress را بهعنوان حالتی از نگرانی یا تنش ناشی از یک موقعیت دشوار و سخت تعریف میکند. استرس یک واکنش طبیعی است که انسان را به مقابله با چالشها و تهدیدهای زندگی ترغیب میکند. استرس بخشی از زندگی انسان است و میتواند باعث ایجاد انگیزه و موفقیت در کارها شود. البته میزان کم آن میتواند مفید باشد؛ ولی افزایش آن میتواند باعث زیان شود. استرس زیاد آرامش را میگیرد و میتواند با طیف وسیعی از احساسات از جمله اضطراب و تحریکپذیری همراه باشد. همچنین استرس زیاد میتواند باعث عدم تمرکز بر مشکل شود و حل آن را دشوار کند. استرس ممکن است همراه سردرد یا ناراحتی معده یا مشکل خواب باشد. علاوه بر این، stress مزمن میتواند مشکلات سلامتی جسمی و روانی قبلی را بدتر کند.
همچنین بخوانید: مهارتهای نرم در صنعت داروسازی | برنامهریزی پروژه
چرا باید با آن دوست شویم؟
کلی مک گونیکال روانشناس معروف در یکی از سخنرانیهای TED به این اشاره میکند با این حال که استرس به یک دشمن سلامت عمومی تبدیل شده، اما تحقیقات نشان میدهد این دشمن فقط در صورتی که شما چنین عقیدهای داشته باشید، ممکن است زیانآور باشد. او اضافه میکند در تحقیقی که در آمریکا و طی هشت سال روی 30 هزار بزرگسال انجام شده، مشخص شده است که افرادی که استرس دارند ولی آن را بهعنوان یک عامل مضر برای سلامتی نمیدانند، نسبت به افرادی که آن را برای سلامتی زیانبار میدانند طول عمر بیشتری دارند.
گونیکال همچنین بیان کرد که طرز فکر نسبت به استرس اهمیت دارد و شما میتوانید با تغییر طرز تفکر نسبت به آن، احساس خود را کنترل کرده و این تهدید را تبدیل به فرصت کنید. علائم مخرب استرس بر سلامتی اجتنابناپذیر هستند؛ اما طرز تفکر و عمل شما میتواند تجربه آن را برایتان تغییر دهد.
نحوه کاهش و مدیریت استرس
با مدیریت stress میتوان از عواقب آن پیشگیری کرد. یکی از راهکارها داشتن برنامه روزانه است. این کار میتواند به شما کمک کند تا از زمان خود به بهترین شکل استفاده کنید و احساس کنترل بیشتری کنید. خواب کافی هم برای بدن و هم برای ذهن مهم است. خواب بدن را ترمیم، آرام و جوان میکند و میتواند به کاهش اثرات آن نیز کمک کند.
با خانواده و دوستان در تماس باشید و نگرانیها و احساسات خود را با افرادی که به آنها اعتماد دارید در میان بگذارید. ارتباط با دیگران میتواند روحیه شما را بالا ببرد و کمک کند تا استرس کمتری داشته باشید. همچنین یک رژیم غذایی سالم و متعادل میتواند باعث افزایش سلامت جسمی و روانی شود. ورزش منظم روزانه میتواند به کاهش استرس کمک کند. این ورزش میتواند شامل پیادهروی و همچنین ورزش شدیدتر باشد.
صرف زمان زیاد برای دنبالکردن اخبار در تلویزیون و رسانههای اجتماعی میتواند استرس را افزایش دهد. زمانی را که برای دنبالکردن اخبار صرف میکنید، محدود کنید تا اضطراب شما کاهش یابد.
همچنین بخوانید: مهارتهای نرم در صنعت داروسازی | مدیریت و رهبری
مدیریت استرس در صنعت داروسازی
این صنعت در سالهای اخیر تحت فشارهای زیادی بوده است و استخدامکنندگان از این موضوع آگاه خواهند بود. بهجای اینکه دروغ بگویید و به آنها بگویید که هرگز تحت فشار، احساس استرس نمیکنید، اگر در مورد ابزارهای عملی که برای کنترل stress استفاده میکنید صحبت کنید، در استخدام شما خیلی تأثیر خواهد گذاشت.
رایجترین منابع این احساس فلجکننده، حجم کاری، فرصتهای رشد کمتر، نداشتن کنترل بر تصمیمات مربوط به شغل، خواستههای نامشخص و انتظارات است. شما میتوانید با اولویتبندی کارها، پذیرفتن واقعیات، انضباط شخصی و ارتباط سالم با دوستان استرس را کنترل کنید.
منابع:
who | vidone | tech-publish